Qué Es Lean Bulk Macros

Si usted es un levantador de pesas, es probable que haya pasado por al menos un “golpe” en su régimen de fitness.

“Bulking” se refiere a comer más calorías que su cuerpo necesita, (también llamado comer “mantenimiento acumulado”) y levantar pesos pesados para construir rápidamente el músculo, y volverse más fuerte. Es una parte necesaria de cualquier rutina de fitness – porque es mucho más difícil volverse mucho más fuerte al comer “a mantenimiento”, o cuando estás en un déficit calórico.

Pero un efecto secundario de la carga es a menudo aumento de peso significativo. Ganarás músculo, así como grasa corporal. Esto requiere un “cortado” – donde se reduce la ingesta calórica al intentar mantener la nueva fuerza de su cuerpo.

Pero, ¿y si hubiera una mejor manera de ser más fuerte, sin ganar una gran cantidad de grasa? Hay – y por entender macros de granel magras, usted puede utilizar esta técnica para usted mismo.

¿Qué son Lean Bulk Macros?

Macros es corto para “macronutrientes” (proteína/grasa/carbohidratos) por lo que el término “ macroscórmicos al por mayor” se refiere a la composición de macronutrientes que debe comer para maximizar su ganancia de fuerza – al minimizar la ganancia de grasa.

Para una masa magra, necesitas hacer 2 cosas:

* Consumir calorías por encima del mantenimiento – Puede utilizar una calculadora en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias. Al comer alrededor de calorías por encima del mantenimiento, usted estará poniendo alrededor de una libra cada 2 semanas - que es perfecto para ganar fuerza al minimizar la ganancia de grasa.

* Consumo 1g de proteína por libra de peso corporal – Esto asegura que su cuerpo tenga suficiente proteína para construir rápidamente músculo, incluso con un consumo general algo menor de calorías.

Repasemos un breve ejemplo. Digamos que usted es un hombre de la edad de 25, 6’ 3” alto, y pesa 175 libras, con un estilo de vida muy activo (trabajando 6 veces por semana).

Necesitarás unas 3.200 calorías para mantener tu peso actual. Eso significa que, durante un vracs magros, deberías comer alrededor de 3.500 calorías por día – 300 por encima de “mantenimiento”.

mejor esteroide para quemar grasa , necesitará consumir 175 gramos de proteína por día. Debido a que la proteína tiene 4 calorías por gramo, eso significa que usted está comiendo 700 calorías de la proteína, y debe componer el resto de su ingesta calórica (2,800 calorías) en carbohidratos y grasas.

La relación de carbohidratos/proteína/grasa no importa mucho – pero si usted tiende a hacer un montón de ejercicios aeróbicos además de su aumento de peso, probablemente debe comer una proporción mayor de carbohidratos a grasa.

Esto tampoco significa que puedas empezar a comer lo que quieras. Para que un grueso magro funcione, usted necesita consumir fuentes de alta calidad de proteína, granos enteros y grasas saludables de fuentes como aceite de oliva, salmón, aguacates, huevos, etc.

Entender su Lean Bulk Macros – y ganar músculo con menos grasa!

Mientras usted calcula adecuadamente sus necesidades calóricas, coma calorías por encima del mantenimiento, y consuma al menos 1g de proteína por lb de peso corporal, usted está seguro de poder ganar músculo sin exceso de grasa.

Así que haz tus propios cálculos ahora, y olvídate de la “vracs sucios” – un vracs magros es la manera de ir, y la mejor manera de evitar un período prolongado de “cortar”, durante el cual tu fuerza puede deteriorarse.

Volver al Blog